Susah tidur sudah jadi masalah internasional dan sering jadi penyebab seseorang yang moodnya berubah-ubah hingga produktivitas menurun. Sehingga banyak sekali yang mencari cara mengatasi susah tidur baik itu di internet maupun berbagai platform lain demi mengetahui apa penyebab susah tidur dan bagaimana mengatasinya. Susah tidur bukan hanya membuat hidup jadi berantakan, tapi jam tidur berkurang dan istirahat sepanjang malam jadi nggak nyaman.
Untuk itu, sebelum masuk ke topik cara mengatasi susah tidur, kamu harus tahu apa penyebab susah tidur yang bikin aktivitas tidur kamu kurang bagus.
6 Penyebab yang Bikin Kamu Susah Tidur
Apa penyebab susah tidur yang biasanya terjadi akibat aktivitas kamu sehari-hari, adalah sebagai berikut :
1. Main gadget menjelang tidur malam
Gadget atau ponsel ini akan memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi atau menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Di mana hormon melatonin merupakan hormon tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun serta memicu rasa kantuk. Itulah mengapa, apa penyebab susah tidur pada kamu setiap malamnya bisa jadi disebabkan oleh kebiasaan buruk seperti ini.
2. Tidur siang yang terlalu lama
Masa iya tidur siang bikin kita susah tidur? Ternyata tidur siang yang lebih dari 20 menit bisa menyebabkan kamu susah tidur malam. Hal ini disebabkan karena durasi tidur yang terlalu panjang bisa mengganggu siklus tidur dan bangun yang menjadi penyebab susah tidur saat malam hari. Selain itu, siklus tidur dan bangun jadi terganggu jika tidur setelah pukul 2 siang.
3. Olahraga mendekati waktu tidur kamu
Olahraga itu memang bikin sehat, tapi apa penyebab susah tidur juga bisa dikarenakan olahraga menjelang waktu tidur. Saat olahraga, produksi dari hormon adrenalin biasanya meningkat dan membuat otak jadi aktif. Ini akan memicu meningkatnya detak jantung serta suhu tubuh, dan membuat badan tetap terjaga meskipun sudah memasuki waktu tidur.
4. Mengalami jet lag habis perjalanan jauh
Jet lag umum dialami oleh orang yang berpergian jauh dengan melintasi beberapa zona waktu. Kondisi ini akan mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur dan bangun, karena badan kita selalu menyesuaikan diri dengan perubahan waktu. Akibatnya kamu akan susah tidur malam sesampainya di negara tujuan dengan waktu berbeda.
5. Makan menjelang waktu tidur
Terlalu banyak makan sebelum jam tidur justru bisa menimbulkan perasaan begah yang membuat tidur jadi kurang nyaman. Selain itu, berbaring setelah makan juga jadi pemicu heartburn karena makanan dan asam lambung naik ke kerongkongan. Itulah mengapa apa penyebab susah tidur yang kemungkinan kamu lakukan setiap hari adalah makan malam mendekati jam tidur.
6. Konsumsi kafein sebelum tidur
Terakhir dari apa penyebab susah tidur yang bisa saja kamu lakukan tiap harinya adalah mengonsumsi minuman kafein. Kafein bisa menghambat kerja adenosin atau bahan kimia di otak yang dapat memicu rasa kantuk. Maka dari itu, konsumsi minuman kafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda maksimal 5 jam sebelum jam tidur agar tidak mengganggu waktu tidur kamu.
Cara Mengatasi Susah Tidur Mudah untuk di Rumah
Bukan hanya yang menyebabkan kelelahan hingga kantuk di siang hari, susah tidur juga dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional kita. Jika terus berlanjut, kondisi ini dapat berdampak secara negatif terhadap konsentrasi dan suasana hati, bahkan meningkatkan risiko terjadinya depresi, obesitas, maupun penyakit jantung.
Untuk itu, selepas mengetahui apa penyebab susah tidur, berikut adalah cara mengatasi susah tidur yang mudah untuk dilakukan di rumah.
- Mandi air hangat sebelum tidur malam.
- Jauhkan kegiatan bermain gadget seperti ponsel maupun laptop maksimal 1 jam sebelum tidur.
- Buat suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu kamar dan membuat kasur bersih.
- Minum segelas susu atau secangkir teh chamomile yang mengandung antioksidan seperti apigenin untuk memberi efek menenangkan pada sistem saraf dan mengurangi kecemasan.
- Membaca buku dengan cerita ringan juga dapat menenangkan pikiran dan membantu mengatasi susah tidur.
- Perbanyak konsumsi makanan atau minuman dengan kandungan magnesium tinggi.
- Melakukan meditasi sekitar 15 menit di pagi dan malam hari untuk merelaksasi tubuh secara menyeluruh.
- Gunakan aromaterapi seperti lavender yang dapat memberi efek tenang begitu ingin tidur malam.
Cara Mengatasi Susah Tidur Lewat Sleeping Therapy di Relaxology
Begitu mengetahui apa penyebab susah tidur sekaligus cara mengatasi susah tidur yang dapat dilakukan di rumah. Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk datang ke pusat relaksasi terbaik agar bisa mengatasi susah tidur lebih efektif. Tempat relaksasi yang bisa kamu pertimbangkan adalah Relaxology. Menawarkan berbagai pilihan treatment dengan harga mulai 65 ribu, Relaxology hadir sebagai pusat relaksasi Indonesia dengan dukung terapis profesional dan berpengalaman.
Untuk cara mengatasi susah tidur begitu datang ke Relaxology adalah dengan treatment Sleeping Therapy. Treatment ini menggunakan teknik pemijatan berupa akupresur di bagian jaringan tubuh tertentu, di mana titik-titik tersebut merupakan saluran menuju organ vital yang akan memengaruhi kualitas tidur kamu sepanjang malam. Manfaat Sleeping Therapy selain membantu mengatasi susah tidur adalah membuat badan lebih rileks dan menyeimbangkan sirkulasi oksigen ke otak.
Kamu bisa menikmati Sleeping Therapy di Relaxology terdekat dengan durasi 30 menit dan harga mulai dari 115 ribu rupiah. Langsung saja booking treatment melalui aplikasi Relaxology atau datang ke Relaxology terdekat dari rumah kamu!