Siapa yang sering mengalami sakit di tulang punggung? Masalah satu ini sudah jadi pokok utama dalam kehidupan sehari-hari kita. Sakit punggung biasa terjadi karena posisi duduk yang buruk selama beraktivitas hingga kurangnya pasokan air minum, yang bikin gerak otot jadi nggak fleksibel. Tulang punggung sakit tidak hanya terjadi pada orang dewasa, anak remaja bisa mengalami ini, terutama buat yang jarang gerak untuk berolahraga. Untuk itu, penting sekali buat kita dalam memahami penyebab utama dari sakit punggung dan cara mengatasinya agar tidak mengalami hal yang sama lagi.
Penyebab Tulang Punggung Sakit Secara Umum yang Harus Kamu Tahu
Sakit punggung biasa terjadi karena masalah struktur tulang belakang maupun cedera otot. Hanya saja, tulang punggung sakit hingga peradangan merupakan kondisi kesehatan yang perlu kamu perhatikan. Nyeri pada tulang punggung hingga sakit dan membuat rutinitas jadi nggak nyaman secara umum disebabkan oleh beberapa hal ini.
1. Cedera otot
Mengalami otot yang tegang atau terkilir bisa menyebabkan seseorang dapat merasakan sakit di area tulang punggung. Kondisi ini bisa terjadi saat olahraga yang berlebihan, mengangkat beban dengan cara yang nggak tepat, serta bersin hingga batuk yang terlalu kencang. Penggunaan otot yang berulang serta berlebihan juga dapat menyebabkan cedera. Hal ini biasa terjadi pada kegiatan sehari-hari seperti duduk dalam posisi yang lama dengan postur salah atau membungkuk.
2. Cedera tulang belakang
Selain cedera pada otot, hal lainnya yang bisa menyebabkan tulang punggung sakit akibat nyeri adalah cedera pada tulang belakang. Pada kasus yang parah, cedera ini menyebabkan retak atau tulang belakang patah hingga menimbulkan nyeri. Umumnya cedera tulang belakang terjadi akibat kecelakaan atau terjatuh yang menyebabkan patah atau retak pada tulang belakang. Rasa sakitnya bisa sangat terasa ketika kamu berusaha menggerakan badan atau berjalan.
3. Kelainan struktur tulang belakang
Tulang belakang kita tersusun atas ruas-ruas tulang, otot, tendon, hingga saraf. Sehingga untuk penyebab keempat dari tulang belakang sakit adalah terjadinya kelainan pada struktur tulang belakang kamu. Beberapa masalah kelainan dari struktur tulang belakang antara lain skoliosis, spondylolisthesis, spondylosis, dan spinal stenosis.
4. Saraf terjepit
Tulang punggung sakit dan tidak mereda bisa jadi gejala dari saraf yang terjepit. Saraf kejepit ini merupakan kondisi ketika diskus pada bantalan tulang belakang yang mencuat keluar hingga menekan saraf tulang belakang dan membuatnya nyeri terus menerus. Kondisi ini juga disebut sebagai herniated disk, yaitu tekanan pada saraf tulang belakang yang kemudian menyebabkan rasa sakit. Kondisi ini juga biasa terjadi di area punggung bagian bawah.
5. Arthritis
Osteoarthritis merupakan kerusakan yang terjadi pada jaringan tulang rawan. Ini merupakan salah satu penyebab dari tulang punggung sakit, di mana terkikisnya tulang rawan dan bantalan sendi hingga mengalami kerusakan. Sehingga kedua jaringan tersebut tidak bisa lagi mencegah gesekan antara tulang saat sendi bekerja dan menimbulkan rasa sakit hingga terus memburuk ketika bergerak.
6. Osteoporosis
Selanjutnya dari penyebab tulang punggung sakit adalah osteoporosis yaitu penurunan kepadatan tulang yang menyebabkan tulang jadi mudah rapuh hingga patah. Kondisi ini dapat terjadi pada tulang bagian mana saja, termasuk area tulang belakang. Saat osteoporosis membuat tulang belakang retak hingga patah, kamu akan mengalami nyeri di area tulang belakang. Nyeri ini akan sangat terasa di punggung bagian bawah atau tengah dan terus bertambah parah saat bergerak.
7. Tumor atau kanker
Tumor pada area belakang juga bisa menyebabkan tulang punggung sakit karena adanya pertumbuhan tumor yang menekan saraf di area sekitar tulang belakang. Selain itu, sel kanker yang tumbuh secara abnormal di area tulang juga bisa menyebabkan area tersebut mudah rapuh sehingga mengalami sakit punggung.
Sedangkan untuk faktor yang menjadi penyebab utama dari setiap gejala tulang punggung sakit di atas, antara lain :
- Pertambahan usia
- Obesitas
- Kurang olahraga
- Postur tubuh yang buruk
- Teknik angkat beban atau olahraga salah
Cara Mengatasi Tulang Punggung Sakit di Rumah
Untuk mengatasi tulang punggung sakit di rumah, ada beberapa tindakan yang perlu kamu perhatikan seperti berikut ini.
1. Lakukan pemanasan atau gerakan olahraga ringan
Sakit punggung biasa disebabkan karena tulang punggung kamu kurang gerak. Sehingga kamu perlu melakukan pemanasan sebelum rutinitas dengan gerakan sederhana dan dilakukan secara teratur untuk membuat otot punggung kamu lebih fleksibel.
2. Kompres dingin atau hangat
Salah satu tindakan awal yang bisa dilakukan saat tulang punggung sakit adalah melakukan kompres dingin di area yang nyeri untuk mengurangi peradangan, sebelum dilanjutkan dengan kompres hangat dalam merelaksasi otot.
3. Minum obat pereda nyeri
Jika kamu merasa nggak nyaman dengan tulang punggung sakit, coba minum obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen sesuai dengan petunjuk untuk mengurangi nyeri dan peradangan di punggung.
4. Memperbaiki postur tubuh
Karena tulang punggung sakit biasa disebabkan oleh postur tubuh yang salah saat berdiri, berjalan, maupun duduk. Memperbaiki postur tubuh secara teratur dapat mendukung tulang punggung lebih baik dan bisa meredakan sakit di area tersebut.
5. Perhatikan posisi tidur
Kamu bisa tidur miring dengan bantal di antara kaki atau telentang menggunakan bantal di bawah lutut. Tujuannya untuk menjaga tulang belakang agar tetap sejajar dan bisa meredakan tulang punggung sakit.
Pilih Treatment yang Paling Efektif Buat Atasi Tulang Punggung Sakit
Jika setiap tindakan di atas nggak mempan dalam mengatasi sakit punggung, memang sudah saatnya untuk melakukan treatment pijat refleksi buat meredakan tulang punggung sakit. Salah satu tempat refleksi yang bisa jadi bahan pertimbangan adalah Relaxology. Tempat ini menawarkan berbagai pilihan pijat refleksi maupun massage yang berguna untuk meredakan sakit punggung kamu. Contohnya treatment Body Relax maupun Back Therapy, memiliki gerakan pijat yang dikenal efektif untuk mengatasi sakit punggung.
Tulang punggung sakit memang bikin rutinitas kamu nggak nyaman. Maka dari itu, buat mengatasi sakit di area punggung, kamu bisa datang ke Relaxology dan booking treatment yang bisa mengatasi sakit punggung kamu. Nikmati tubuh lebih relaks, sakit punggung mereda, dan badan kembali pulih bersama Relaxology! Booking treatment di Relaxology terdekat, ya!