Sakit hingga ngilu di pundak kanan atau ngilu di pundak sebelah kiri merupakan keluhan yang sering terjadi pada siapa saja. Rasa sakit ini sangat bervariasi, mulai dari memberikan sensasi tumpul yang mengganggu hingga nyeri yang tajam dan membuat Anda kesulitan untuk mengangkat lengan. Sering kali, rasa ngilu di pundak kanan ini terasa dominan pada individu yang aktif menggunakan tangan kanan maupun sebaliknya. Kadang rasa ngilu tersebut muncul tanpa alasan yang jelas di kedua sisi tubuh.
Memahami masalah dari ngilu di pundak sebelah kiri dan ngilu di pundak sebelah kanan adalah langkah pertama untuk menemukan penanganan yang tepat. Kamu juga tidak boleh menganggap remeh rasa sakit pada pundak sebelah kiri maupun kanan, karena di beberapa kasus bisa mengindikasikan adanya masalah kesehatan yang lebih serius.
Mengapa Muncul Rasa Ngilu di Pundak Sebelah Kiri dan Kanan?
Pundak atau bahu memiliki sendi yang kompleks dan paling mobile dalam tubuh, sehingga rentan terhadap cedera maupun ketegangan. Rasa ngilu di pundak kanan atau ngilu di pundak sebelah kiri biasanya disebabkan pada masalah dari musculoskeletal, yaitu gangguan pada otot, tulang, tendon, atau ligamen. Berikut ini merupakan penyebab paling umum yang membuat ngilu pada pundak kamu :
1. Ketegangan Otot (Muscular Strain) dan Postur Tubuh yang Buruk
Ini merupakan penyebab yang sering bikin rasa ngilu di pundak kanan maupun ngilu di pundak sebelah kiri. Otot trapezius (otot besar yang menghubungkan leher dan bahu) bisa menegang karena postur tubuh yang buruk seperti duduk membungkuk saat bekerja atau menatap layar ponsel terlalu lama. Selain itu, aktivitas berulang menggunakan mouse komputer terlalu lama di satu sisi juga sering menyebabkan ngilu di pundak kanan. Stres juga bisa jadi pemicu dari ngilu di pundak akibat otot yang secara otomatis berkontraksi dan menciptakan ketegangan di bahu atau pundak.
2. Cedera Rotator Cuff
Rotator cuff merupakan sekelompok otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu serta menjaga tulang lengan atas tetap stabil. Cedera di area ini dapat memicu ngilu di pundak kanan maupun ngilu di pundak sebelah kiri yang parah terutama saat mengangkat lengan kanan ke samping atau atas, tidur karena tekanan pada otot yang meradang, serta menurunnya aktivitas sehari-hari karena otot bahu yang tidak nyaman diajak bergerak.
3. Frozen Shoulder (Adhesive Capsulitis)
Kondisi ini akan menyebabkan bahu terasa kaku dan pergerakannya jadi terbatas. Seringnya disertai oleh rasa sakit atau ngilu di pundak sebelah kiri. Hal ini bisa terjadi ketika kapsul jaringan ikat yang mengelilingi sendi bahu menebal dan mengencang. Rasa ngilu di pundak kanan juga akan muncul dan memperburuk serta membuat aktivitas sederhana jadi terasa berat untuk dilakukan.
4. Saraf Terjepit (Cervical Radiculopathy)
Jika rasa ngilu di pundak kanan atau ngilu di pundak sebelah kiri terasa tajam seperti terbakar, dan menjalar hingga ke lengan maupun jari, ini bisa jadi pertanda adanya saraf yang terjepit di area leher (servikal). Saraf terjepit ini sering terjadi karena hernia diskus atau penyempitan kanal tulang belakang akibat penuaan.
5. Tendinitis dan Busitis
Tendinitis merupakan peradangan pada tendon yang menghubungkan otot ke tulang. Contohnya merupakan bicipital tendinitis yang menyebabkan ngilu di pundak kanan saat mengangkat lengan. Untuk bursitis adalah peradangan di bursa (kantong cairan kecil yang berfungsi sebagai bantalan sendi). Bursitis ini akan menyebabkan ngilu di pundak sebelah kiri begitu bahu digerakkan.
Perbedaan Ngilu di Bahu Kanan & Kiri Serta Kapan Kamu Harus Waspada
Meskipun sebagian besar penyebab dari ngilu di pundak sebelah kiri dan kanan bersifat mekanis (otot dan sendi), rasa sakit yang dihasilkan kadang dapat mengindikasikan masalah internal yang serius. Pada ngilu atau sakit di pundak kanan biasanya dapat mengindikasikan gangguan kandung empedu, sedangkan untuk ngilu di pundak sebelah kiri diindikasikan sebagai gejala serangan jantung. Tentu saja, kamu tidak bisa asal identifikasi dan harus konsultasi dengan dokter jika nyeri di pundak sudah berlebihan.
Cara Mengatasi Ngilu di Pundak Kanan dan Kiri
Setelah mengetahui penyebab umum dari rasa ngilu pada pundak sebelah kanan maupun kiri, berikut merupakan beberapa cara untuk menangani pundak yang nyeri dan ngilu untuk bisa kamu terapkan.
1. Perawatan Mandiri (Home Care)
Kamu bisa melakukan kompres hangat dan dingin pada bahu selama 15 hingga 20 menit untuk mengurangi peradangan otot di pundak. Lakukan juga peregangan ringan pada leher dan bahu secara teratur seperti memutar bahu ke belakang atau menarik leher perlahan ke samping buat mengurangi ngilu. Perbaiki juga postur tubuh dengan memastikan punggung lurus dan bahu rileks saat duduk agar dapat mengurangi beban pada leher dan otot.
2. Terapi Fisik dan Profesional
Jika rasa ngilu di pundak kanan atau ngilu di pundak sebelah kiri tidak kunjung membaik meskipun sudah dikompres maupun istirahat cukup, lakukan perawatan fisik seperti pijat oleh terapis profesional. Kamu juga bisa datang ke pusat fisioterapis untuk memulihkan rentang gerak serta memperkuat otot bahu kamu yang lemah.
Rekomendasi Solusi Tempat Pijat Profesional & Berpengalaman
Untuk dapat penanganan yang tepat dalam menangani rasa ngilu di pundak kanan dan ngilu di pundak sebelah kiri, kami merekomendasikan salah satu pusat terapis professional yaitu Relaxology. Kami menawarkan treatment yang dirancang khusus untuk meredakan nyeri serta kekakuan di area punggung, leher, serta bahu. Berbagai pilihan treatment untuk ngilu di pundak yang bisa jadi bahan pertimbangan kamu antara lain Back Therapy yang mampu meredakan ketegangan otot di bahu hingga punggung, Body Relax untuk merelaksasi secara menyeluruh. Kamu juga bisa pertimbangkan buat coba Thai Massage atau Traditional Massage untuk merelaksasi otot dan pikiran.
Bersama Relaxology, kamu bukan hanya dapat menikmati pijatan yang efektif oleh terapis profesional. Kami juga menyediakan ruangan treatment pria dan wanita yang terpisah dengan ruangan luas, nyaman, serta privasi terjaga. Area treatment yang bersih bikin pijatan makin betah di sini. Langsung datang dan booking treatment yang kamu inginkan di Relaxology terdekat!