Apa sih yang biasa mempengaruhi mood buruk setiap habis rutinitas? Selain beban pikiran, badan pegal-pegal merupakan salah satu penyebab dari perubahan mood yang bikin segala hal jadi serba salah. Misalnya kamu yang akhir-akhir ini mulai sakit punggung sebelah kiri maupun kanan. Rasa sakit ini bisa bikin mood kamu jadi nggak karuan, setiap kegiatan jadi serba salah karena sakit punggung sebelah kanan sakit dan tidur jadi nggak nyaman, hingga pikiran lebih jenuh akibat sakit punggung sebelah kiri. Apa yang biasa menjadi penyebab punggung kamu sakit dan kenapa selalu punggung yang sering sakit? Berikut jawaban yang bisa kamu temukan.
Penyebab Sakit Punggung Sebelah Kiri dan Kanan yang Perlu Diperhatikan
Sakit punggung sebelah kiri dan kanan biasa terjadi karena berbagai faktor. Mulai dari aktivitas berat seperti mengangkat beban secara tiba-tiba, posisi duduk yang buruk dalam waktu lama, hingga kurangnya peregangan selama aktivitas sehari-hari yang bisa memicu rasa tidak nyaman di area punggung. Selain itu, stres juga bisa jadi pemicu ketegangan otot di punggung hingga menyebabkan sakit punggung sebelah kanan maupun kiri.
Jika kamu sering merasa sakit punggung sebelah kiri, bisa jadi penyebabnya adalah kebiasaan membawa beban hanya di satu sisi tubuh, seperti membawa tas berat bagi wanita karir yang jarang menggunakan ransel. Sedangkan jika kamu mengalami sakit punggung sebelah kanan, umumnya disebabkan oleh postur tubuh yang tidak seimbang atau gerakan yang terlalu sering menggunakan sisi kanan tubuh. Faktor lain dari sakit punggung yang kamu rasakan antara lain kurangnya olahraga, tidur di kasur yang tidak mendukung kenyamanan punggung, hingga cedera kecil yang jarang disadari dan dapat berperan besar dari sakit punggung kamu. Sedangkan penyebab secara keseluruhan yang merupakan dampak dari kegiatan-kegiatan tadi terhadap sakit punggung sebelah kiri maupun kanan kamu, antara lain :
1. Cedera Otot atau Ligamen
Penyebab pertama yang sering dialami sebagian orang adalah cedera otot atau ligamen yang bisa diakibatkan oleh aktivitas fisik berlebihan, seperti mengangkat benda berat dengan cara yang salah atau postur tubuh yang buruk.
2. Saraf Terjepit
Selain cedera, kamu juga bisa jadi mengalami saraf terjepit yang menyebabkan sakit punggung sebelah kanan maupun kiri. Saraf terjepit ini berupa tekanan pada saraf tulang belakang yang bisa sebabkan nyeri yang menjalar ke bagian tubuh lain seperti kaki.
3. Osteoarthritis
Kondisi ini merupakan peradangan sendi yang disebabkan oleh penuaan atau cedera pada tulang rawan yang dapat sebabkan nyeri punggung. Umumnya dialami oleh lansia, tapi tidak menutup kemungkinan anak muda seperti kamu bisa mengalaminya.
4. Scoliosis
Selain itu, bisa jadi sakit punggung sebelah kiri kamu disebabkan oleh kelainan struktur tulang belakang yang bisa jadi penyebab dari nyeri di bagian punggung terutama jika kondisinya sudah parah.
Sedangkan untuk gejala yang perlu kamu perhatikan dari sakit punggung sebelah kanan dan kiri antara lain :
1. Nyeri Menjalar Hingga ke Bagian Tubuh Lain
Jika sakit dari nyeri punggung kamu menyebar hingga ke kaki, paha, bahkan lengan, bisa jadi itu adalah tanda bahwa kamu mengalami saraf terjepit.
2. Mati Rasa atau Kesemutan
Gejala ini bisa mengikuti nyeri punggung, terutama jika saraf sudah tertekan.
3. Nyeri Saat Buang Air Kecil
Kadang, sakit punggung sebelah kiri maupun kanan juga disertai nyeri saat buang air kecil yang bisa menjadi indikasi ginjal yang bermasalah.
4. Kelemahan atau Kelumpuhan
Jika kamu mempunyai kelemahan pada kaki hingga kesulitan dalam bergerak, ini bisa menandakan bahwa kondisi sakit punggung kamu sudah serius hingga masuk dalam gejala sindrom cauda equina, yaitu sebuah kondisi medis darurat yang disebabkan oleh tekanan pada sekelompok akar saraf di ujung sumsum tulang belakang.
Bagaimana Cara Mengatasi Punggung Belakang Sakit?
Jika punggung belakang sakit, langkah awal yang bisa dilakukan adalah beristirahat sejenak, menghindari aktivitas yang memperberat nyeri, serta melakukan peregangan ringan. Kompres hangat juga dapat membantu membuat otot terasa lebih rileks, terutama jika keluhan berkaitan dengan ketegangan otot atau aktivitas berlebihan.
Namun, cara mengatasinya perlu disesuaikan dengan penyebabnya. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah penyebab punggung sakit sebelah kanan, karena nyeri di area tersebut dapat dipengaruhi oleh berbagai kondisi. Jika nyeri berlangsung lama, semakin parah, atau disertai keluhan lain, sebaiknya periksakan ke dokter untuk mengetahui penyebab dan penanganan yang tepat.
Gerakan yang Bisa Meredakan Sakit Punggung Sebelah Kiri dan Kanan
Apakah ada cara sederhana dalam mengatasi sakit punggung sebelah kanan dan kiri kamu? Untuk meredakan sakit punggung, ada beberapa faktor yang bisa kamu perhatikan. Baik itu konsumsi makanan sehat dan kaya vitamin dan mineral, serta melakukan gerakan sederhana yang bisa membantu mengurangi ketegangan otot seperti 5 gerakan berikut :
- Stretching pada bagian punggung bawah, berupa duduk di lantai dengan kaki lurus lalu membungkuk perlahan hingga tangan menyentuh ujung kaki.
- Cat-cow stretch, yaitu tubuh berada di posisi merangkak, kemudian lengkungkan punggung ke atas seperti kucing, dan turunkan perlahan sambil melengkungkan punggung ke bawah seperti sapi.
- Child pose yaitu berupa gerakan dengan duduk sambil menekuk kaki, lalu bawa tubuh ke depan sambil merentangkan tangan ke depan.
- Twist ringan, berupa duduk tegak lalu putar tubuh perlahan ke kiri atau kanan untuk melonggarkan ketegangan saraf dan otot punggung kamu.
Lakukan setiap gerakan ini secara rutin dan perlahan tanpa memaksakan diri agar otot tidak semakin tegang dan sakit punggung sebelah kanan maupun kiri jadi cepat reda.
Rekomendasi Treatment untuk Meredakan Sakit Punggung di Relaxology
Jika sakit punggung sebelah kiri atau sakit punggung sebelah kanan sudah terlalu sering mengganggu aktivitas harian, tidak ada salahnya mencoba perawatan khusus yaitu treatment reflexy maupun massage di Relaxology. Dibantu oleh teknik pijatan profesional, ketegangan otot dapat dilepaskan dengan lebih efektif, diikuti sirkulasi darah lebih lancar dan badan jadi terasa ringan untuk beraktivitas kembali. Beberapa treatment yang bisa kamu lakukan untuk meredakan sakit punggung antara lain traditional massage, body relax, thai massage, hingga back therapy. Dapatkan kembali punggung yang nyaman untuk rutinitas kembali normal bersama treatment pijat dan massage di Relaxology!