Banyak banget nih yang ngeluh punya punggung sakit yang nggak hilang-hilang. Meskipun ada banyak cara mengatasi punggung pegal hingga sakit. Akan tetapi, kalau kamu belum tahu apa penyebab kenapa punggung terasa sakit dan pegal, setiap cara mengatasi punggung pegal bisa jadi percuma. Beberapa hal umum yang bisa menyebabkan punggung terasa sakit antara lain duduk di depan laptop dengan posisi buruk, kurang minum air putih, posisi tidur yang salah, hingga postur tubuh yang buruk ketika berdiri maupun berjalan. Punggung pegal juga bisa jadi beberapa tanda penyakit yang mengganggu kinerja kamu selama beraktivitas.
Untuk itu, kami sudah menyiapkan beberapa hal yang secara keseluruhan jadi penyebab kenapa punggung terasa sakit dan pegal. Coba deh cek sendiri, barangkali kamu pernah atau sering melakukannya.
- Terlalu Lama Duduk Maupun Berdiri
Kegiatan seperti bekerja di depan laptop, menyetir jarak jauh, ataupun berdiri yang terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung di bagian bawah. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat menekan otot dan tulang belakang, hingga membuat punggung jadi cepat lelah. Dengan begitu, duduk dan berdiri yang terlalu lama jadi salah satu penyebab paling sering dari alasan kenapa punggung terasa sakit dan pegal.
- Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang kurang juga berkontribusi dalam penyebab kenapa punggung terasa sakit dan pegal. Otot-otot tubuh, terutama di bagian punggung butuh dilatih terus menerus agar tetap fleksibel. Jika kamu jarang olahraga, badan jadi gampang pegal terutama di bagian kaki, punggung, pinggang, dan tangan, karena otot kaku dan tidak terlatih dalam menopang aktivitas berat.
- Posisi Tidur yang Buruk
Tidur miring tanpa bantal penyangga maupun kasur yang terlalu keras, bahkan ketika posisi kepala terlalu tinggi saat tidur, bisa bikin punggung kamu makin sakit dan pegal. Saat tidur, badan seharusnya berada dalam posisi netral agar otot bisa benar-benar istirahat. Sehingga ketika badan kamu saja dibiarkan dalam posisi yang tidak nyaman, tentunya bisa jadi alasan kenapa punggung terasa sakit dan pegal begitu bangun tidur.
- Postur Tubuh yang Tidak Seimbang
Sering membungkuk saat berjalan, duduk dengan punggung melengkung, bahkan berdiri dengan berat yang bertumpu pada satu kaki, dapat membuat punggung jadi harus bekerja ekstra. Jika dibiarkan maka bisa menyebabkan rasa pegal hingga nyeri yang kronis.
- Stres dan Ketegangan Emosional
Mungkin terdengar aneh, tapi stres juga berpengaruh pada kondisi fisik dari badan kamu. Ketika kamu stres, setiap otot di dalam tubuh, terutama di area bahu maupun punggung bisa menegang sebagai reaksi alami tubuh. Inilah sebabnya kenapa punggung terasa sakit dan pegal sekaligus berat saat kamu sedang banyak pikiran.
- Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi juga bisa jadi alasan kenapa punggung terasa sakit serta pegal. Tulang belakang kita terdiri dari bantalan disk (cakram) yang butuh cairan agar bisa tetap fleksibel serta kuat. Jika tubuh kekurangan air, maka bantalan ini dapat mengering dan menyebabkan tekanan maupun nyeri di punggung.
Bagaimana Cara Mengatasi Punggung Pegal?
Sudah tahu dong apa saja penyebab secara umum dan keseluruhan dari kenapa punggung terasa sakit dan pegal terus menerus? Dengan begitu, kamu sudah siap untuk masuk ke topik berikutnya yaitu cara mengatasi punggung pegal secara efektif. Simak langkah sederhana tapi berdampak besar bagi punggung sakit kamu.
- Rutin Olahraga Ringan
Gerakan sederhana seperti stretching, yoga, maupun jalan-jalan kaki dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku. Fokus pada gerakan yang dapat membuka dada, meluruskan tulang belakang, hingga melenturkan otot pinggang. Ini merupakan langkah paling berdampak sebagai cara mengatasi punggung pegal dan sakit.
- Gunakan Bantal dan Kasur yang Mendukung
Perbaiki kualitas tidur kamu dengan memilih kasur yang mampu menopang tulang belakang dengan baik serta bantal yang tidak terlalu tinggi. Tidur miring dengan bantal di antara lutut juga bisa mengurangi tekanan di punggung bawah. Sehingga akan sangat efektif sebagai cara mengatasi punggung pegal.
- Atur Posisi Duduk Saat Bekerja
Pastikan kursi kamu dapat menopang punggung bagian bawah dan layar laptop sejajar dengan mata. Kamu juga bisa menggunakan kursi ergonomis jika memungkinkan, dan kalau bisa biasakan untuk duduk tegak. Sambil mengambil jeda setiap 30 menit untuk berdiri maupun jalan-jalan sebentar.
- Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Kamu harus minum air putih minimal 8 gelas sehari dalam cara mengatasi punggung pegal dan mudah sakit. Air putih sendiri tidak hanya penting buat metabolisme tubuh, tapi juga dapat menjaga bantalan di tulang belakang agar tetap terhidrasi dan sehat.
- Luangkan Waktu untuk Relaksasi dan Me Time
Tubuh dan pikiran yang rileks tentunya dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Kamu juga bisa loh bersantai sambil mendengarkan musik yang tenang sebagai bagian dari meditasi untuk membantu tubuh jadi lebih tenang dan area punggung yang sakit juga dapat mereda.
- Lakukan Pijat atau Terapi Refleksi
Pijat tidak hanya bantu sirkulasi darah, tapi juga mengendurkan otot yang tegang. Kamu harus pilih pijatan yang fokus pada area punggung, bahu, maupun pinggang bagian bawah. Lakukan refleksi atau pijatan secara rutin agar bisa memberikan hasil maksimal.
Buat kamu yang mau melakukan cara mengatasi punggung pegal yang lebih efektif. Kamu bisa nih datang ke tempat refleksi terpercaya dan nyaman untuk mengatasi punggung kamu yang sakit. Relaxology merupakan salah satu pusat terapis yang jadi kepercayaan banyak orang dalam mengatasi masalah sakit punggung, pinggang, mapun area bahu, tangan, hingga kaki. Di sini, kamu dapat menikmati pijatan profesional yang bukan hanya melegakan fisik, tapi juga bantu membuat pikiran jadi lebih tenang. Terapis di Relaxology sudah paham betul bagaimana cara mengatasi punggung pegal dan apa saja penyebab kenapa punggung terasa sakit dan pegal, dengan pijatan pada titik-titik pegal yang seringkali jadi pusat ketegangan otot badan kamu. Dilengkapi suasana ruangan yang tenang dan pelayanan yang ramah, datang ke Relaxology sekarang untuk menikmati pijatan terbaik oleh terapis profesional kami.