Kamu tahu nggak keuntungan dari sering bangun pagi? Selain bikin aktivitas bisa dilakukan dari awal dalam keadaan pikiran yang fresh. Bangun pagi bisa buat kamu menikmati manfaat dari sinar matahari yang berguna untuk meningkatkan produksi vitamin D yang bagus untuk kesehatan tulang dan sistem imun tubuh, serta meningkatkan kualitas tidur sekaligus suasana hati bisa jadi lebih santai jika bangun pagi. Akan tetapi banyak banget orang yang tidak memperhitungkan ini hingga sering bangun siang, terutama di akhir pekan.
Untuk itu sekarang waktunya kamu mengikuti cara bangun pagi baik itu di akhir pekan maupun hari biasa. Meskipun cara agar bangun pagi ini kelihatannya gampang, bila tidak dilakukan secara konsisten justru bisa tidak akan berpengaruh dalam meningkatkan kualitas hidup kamu.
Cara Bangun Pagi yang Efektif Meskipun Tanpa Bantuan Alarm
Kamu tipe yang butuh alarm untuk bisa bangun pagi, tapi sama sekali tidak berguna sama sekali untuk diri kamu? Mungkin yang kamu butuhkan bukan lagi alarm bangun tidur, tapi cara agar bangun tidur tanpa bantuan alarm yang efektif dan ideal buat orang-orang seperti kamu.
1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Untuk apa mengikuti cara bangun tidur, jika jam tidur kamu nggak pernah konsisten? Untuk itulah ada tips menciptakan rutinitas yang konsisten. Karena semua hal bisa efektif jika kamu bisa menjalankannya dengan ritme sama. Jika ingin bangun lebih pagi, kamu harus tidur lebih cepat dengan rata-rata jam tidur mulai di pukul 10 malam agar kamu bisa bangun di pukul 5 pagi, yang artinya kamu mendapatkan total jam tidur selama 7 jam yang termasuk jam tidur normal. Konsistensi dari jam tidur ini akan membantu untuk bangun ritme biologis tubuh dan membuat badan kamu secara mandiri mengenali jam bangun tidurnya sendiri.
2. Pastikan Lingkungan Tidur Kamu Sudah Mendukung
Mulai dari kasur yang nyaman dan area yang bersih, kamu juga bisa menggunakan wewangian seperti aromaterapi yang fungsinya untuk membantu menenangkan pikiran selama tidur. Jadi kamu bisa tidur lebih nyenyak sepanjang malam dan bisa bangun pagi sesuai jadwal. Cara agar bangun tidur ini akan efektif jika kamu tidak menggunakan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari ponsel dapat mengganggu produksi melatonin dan hanya membuat kamu sulit tidur. Jadi jauhkan diri dari ponsel dan pilih baca buku sebagai rutinitas sebelum tidur agar langsung terlelap saat jam tidur dimulai.
3. Terapkan Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur
Cara bangun tidur selanjutnya yang bisa kamu ikuti adalah melakukan gaya hidup sehat dari mulai olahraga maupun konsumsi makanan sehat. Olahraga yang teratur ternyata akan bantu meningkatkan kualitas tidur kamu loh. Akan tetapi, jangan lakukan olahraga begitu sudah mendekati jam tidur karena hanya akan membuat kamu kesulitan untuk tidur. Selain olahraga, konsumsi makanan sehat dan seimbang apalagi sebelum tidur justru membuat tubuh kamu lebih mudah untuk lelap dan bangun pagi jadi lebih gampang.
4. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur
Kamu yang hobinya ngopi, jangan pilih minuman ini sebagai konsumsi sebelum tidur ya. Kopi, teh, maupun coklat merupakan jenis kafein yang justru bisa bikin tidur jadi sulit bahkan nggak nyenyak loh. Daripada minum kopi, teh, atau coklat, mending pilih air mineral yang jelas lebih bermanfaat untuk tubuh. Tapi pastikan juga buat konsumsi air mineral minimal 2 jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan saat tidur seperti keinginan buang air kecil di tengah waktu istirahat kamu.
Cara Agar Bangun Pagi Semakin Efektif dengan Sleeping Therapy
Jika kamu sudah mengikuti tips di atas, cara bangun pagi berikutnya merupakan salah satu treatment yang difungsikan untuk membuat tidur lebih lelap. Treatment terapi yang dimaksud dan cukup berpengaruh dalam meningkatkan kualitas tidur kamu adalah sleeping therapy. Ini merupakan salah satu terapi yang sering dipilih buat orang-orang yang mengalami kesulitan tidur meskipun sudah mengikuti cara agar bangun pagi di atas. Sleeping therapy menawarkan teknik pemijatan dengan akupresur pada bagian jaringan tubuh tertentu, di mana titik-titik tersebut dipercaya sebagai saluran menuju organ vital tubuh.
Manfaat dari sleeping therapy secara umum antara lain :
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Sleeping therapy dirancang untuk membuat tidur lebih nyenyak dan teratur dari pijatan yang diberikan serta membantu merilekskan pikiran dan tubuh kamu.
2. Mengatasi Gangguan Tidur
Terapi ini akan secara khusus bantu mengurangi masalah seperti insomnia maupun sleep apnea atau henti napas saat tidur.
3. Meningkatkan Fungsi Kognitif Tubuh
Tidur akan jadi lebih nyaman selepas relaksasi melalui pijatan sleeping therapy, dan tentunya dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam belajar serta mengingat waktu tidur. Artinya tubuh jadi tahu bagaimana cara bangun pagi selepas tidur nyenyak sepanjang malam.
4. Memperbaiki Kesehatan Mental
Tidak hanya membantu badan lebih relaks, sleeping therapy juga akan membantu memperbaiki kesehatan mental dengan mengolah ingatan, serta mengatur neurotransmitter melalui pijatan yang tepat pada titik-titik organ vital tubuh yang sangat mempengaruhi suasana hati hingga dapat mengurangi stres, kecemasan, serta depresi.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Serius
Gangguan tidur ternyata dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serta obesitas. Itulah mengapa sleeping therapy dengan teknik pijatan pada titik-titik tertentu dari organ vital dapat bantu mengurangi risiko penyakit yang serius karena tidur jadi lebih nyenyak begitu rutin terapi.
Untuk kamu yang ingin mendapatkan sleeping therapy sebagai salah satu cara bangun pagi yang tepat, beserta pijatan dibantu oleh terapis profesional, bisa pertimbangkan untuk datang ke Relaxology. Pusat relaksasi satu ini sudah tersebar di beberapa kota besar Indonesia seperti Jakarta, Bekasi, Tangerang, Depok, Bandung, Indramayu, Surabaya, Semarang, Palembang, Bengkulu, Kupang, hingga Maluku. Tidak hanya sleeping therapy, Relaxology juga menyiapkan berbagai pilihan treatment lain seperti reflexy, traditional massage, hingga face therapy. Booking treatment kamu melalui aplikasi Relaxology atau datang langsung ke Relaxology terdekat untuk rasakan kenyamanan pijatan dari terapis terpercaya dan badan dapat kembali segar dan rileks!