Pundak pegal jadi salah satu masalah universal yang dialami hampir oleh semua orang. Mulai dari pekerja kantoran yang duduk berjam-jam di depan komputer, hingga atlet yang melakukan latihan intens contohnya para atlet angkat beban yang sering mengalami ketegangan otot pada bahu dan leher yang mengganggu produktivitas sehari-hari. Mencari pijat pundak pegal yang efektif bukan cuma tentang menghilangkan rasa sakit, tapi juga mengembalikan mobilitas serta kenyamanan dari bahu kamu.
Lantas mengapa pijat pundak pegal sangat penting dan bagaimana mengidentifikasi penyebab umum dari ketegangan, hingga langkah-langkah dari cara memijat pundak yang benar. Berikut adalah penjelasannya untuk kamu.
Pundak Pegal Jadi Masalah Umum di Era Modern
Area leher dan pundak merupakan tempat dari penampungan beberapa kelompok otot besar yang bertanggung jawab untuk menopang kepala. Ketika kita stres, otot trapezius (otot besar berbentuk berlian di punggung atau leher) sering menjadi titik utama dari menumpuknya ketegangan. Duduk membungkuk, membawa beban berat (seperti ransel maupun tas kerja), bahkan tidur dalam posisi yang salah, semuanya sangat berkontribusi pada sensai dari pundak pegal yang mengganggu.
Tanpa ditangani secara tepat, ketegangan ini bisa menjalar jadi sakit kepala akibat tegang atau migrain. Oleh karena itu, melakukan pijat pundak pegal secara rutin merupakan investasi kesehatan yang berharga buat tubuh kita. Dengan cara memijat pundak yang benar akan memberikan manfaat, antara lain :
1. Meningkatkan Aliran Darah
Pijat pundak pegal yang diberikan tentunya akan membuat otot yang kaku jadi lebih rileks untuk membantu melebarkan pembuluh darah serta meningkatkan sirkulasi. Aliran darah yang lancar ini akan membawa oksigen dan nutrisi, serta membersihkan penumpukan dari asam laktat yang merupakan penyebab utama dari rasa pegal dan nyeri pundak.
2. Memutus Siklus Nyeri & Ketegangan
Pijatan untuk pundak pegal juga akan membantu menghentikan siklus dimana rasa sakit menyebabkan otot menegang. Ketika otot akhirnya melemas, sinyal nyeri yang dikirim ke otak tentu saja akan berkurang.
3. Meningkatkan Fleksibilitas
Seiring berjalannya waktu, pijat pundak pegal yang teratur dilakukan bisa meningkatkan rentang gerak dan kelenturan dari sendi bahu kamu.
Dalam menguasai cara memijat pundak yang benar agar dapat menjadi pertolongan pertama yang efektif. Berikut adalah cara yang mesti kamu ikuti dalam meredakan pegal-pegal di pundak.
Panduan Praktis Berupa Cara Memijat Pundak yang Benar
Pijat pundak pegal tidak harus selalu dilakukan oleh tim profesional, kamu juga melakukannya sendiri atau dibantu oleh pasangan maupun teman. Kunci utama dari cara memijat pundak yang benar adalah memberikan tekanan yang cukup di area otot dan bukan pada tulang. Selalu pastikan bahwa kamu menggunakan sedikit minyak atau lotion agar tangan yang melakukan pijatan di kulit tidak membuat iritasi.
1. Teknik Pijat Mandiri untuk Pundak Pegal
Jika kamu sendirian, lakukan pijat pundak pegal dengan fokus pada otot trapezius atas yang sering terasa keras seperti benjolan. Pertama-tama, kamu duduk tegak dan turunkan bahu serileks mungkin. Miringkan kepala perlahan ke sisi kanan (telinga mendekati bahu) dan tahan 10 detik. Lakukan pula sebaliknya untuk mempersiapkan otot. Setelah itu, letakkan tangan kanan di atas bahu kiri dan gunakan ibu jari serta empat jari lainnya untuk meremas otot bahu yang terasa tegang dan pegal.
Setelah meremas otot bahu, lanjutkan dengan penekanan berupa gerakan melingkar kecil di area yang paling sakit atau paling tegang. Teknik ini sangat penting dalam cara memijat pundak yang benar karena menargetkan simpul otot (trigger points). Untuk sentuhan akhir, gunakan telapak tangan atau jari kamu untuk mengusap panjang dari leher ke bahu dalam memberikan efek menenangkan pada saraf dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Teknik Pijat dengan Bantuan Pasangan/Teman
Mendapatkan pijat pundak pegal yang tepat dari orang lain akan memungkinkan jangkauan tekanan yang lebih dalam buat pundak kamu. Untuk langkah yang perlu diikuti antara lain :
- Posisikan diri dengan duduk tegak di kursi tanpa sandaran kepala dan pundak harus rileks.
- Aplikasikan minyak yang bertujuan untuk memberikan efek menenangkan sekaligus mengurangi dampak iritasi kulit selama proses pemijatan.
- Meletakkan tangan di kedua sisi leher lalu gunakan ibu jari untuk menekan otot di antara tulang belakang dan tulang belikat. Lalu jepit dan remas otot trapezius dengan seluruh jari. Cara memijat pundak yang benar ini dapat meredakan kekakuan utama pada otot besar di bahu.
- Selanjutnya gunakan tumit tangan atau buku-buku jari kamu dan dorong dengan tekanan kuat dari bagian atas bahu, melintasi tulang belikat, lalu turun ke punggung atas. Ini akan membantu memanjakan otot yang bikin pundak pegal.
- Terakhir adalah tekanan di antara leher dan titik bahu terluar menggunakan ibu jari atau siku selama 30 detik. Tujuannya selain untuk memberikan pijat pundak pegal, tapi juga meredakan sakit kepala.
Catatan: Jika kamu mengalami nyeri yang tajam, kesemutan, bahkan mati rasa, segera hentikan pijatan. Karena pijatan harusnya terasa seperti tekanan yang mendalam tapi merelaksasi dan bukan rasa sakit yang bikin nggak nyaman.
Lakukan Pijat Pundak Pegal di Terapis Profesional
Meskipun kamu sudah mengikuti cara memijat pundak yang benar secara mandiri dirumah dan mendapatkan relaksasi instan, jika nyeri atau pegal di pundak sudah terlalu sering muncul yang biasa disebabkan oleh postur tubuh buruk dalam jangka waktu yang lama, penanganan profesional sangat dibutuhkan. Terapis terlatih nantinya akan mengidentifikasi simpul otot yang lebih dalam (deep tissue) serta menerapkan teknik yang lebih terarah seperti deep tissue massage atau akupresur yang tidak bisa dijangkau oleh tangan kita sendiri. Untuk mendapatkan layanan pijat refleksi yang tepat dalam mendapatkan pijat pundak pegal yang berfokus dalam mengatasi ketegangan di area punggung, leher, serta pundak, coba datang ke pusat pijat refleksi profesional.
Salah satu yang bisa jadi pertimbangan kamu adalah Relaxology. Sebagai salah satu pusat refleksi dan terapi yang terpercaya, kami menawarkan layanan yang didukung oleh terapis bersertifikat dan berpengalaman. Kamu bisa mendapatkan treatment yang tepat dengan cara memijat pundak yang benar seperti treatment Back Therapy yang akan meredakan pegal-pegal di area bahu hingga punggung, atau Body Relax yang mampu meredakan ketegangan pundak secara menyeluruh. Langsung datang ke Relaxology terdekat dan booking treatment pilihan kamu biar bisa rileks dulu sehabis rutinitas padat!