Salah satu tanda bahwa tubuh kamu butuh relaksasi adalah area punggung bawah sakit dan nyeri. Punggung sakit merupakan masalah utama dari setiap generasi yang sudah dewasa maupun remaja. Hal ini biasa terjadi ketika kamu terlalu banyak duduk dengan posisi buruk hingga kurang pemanasan selama beraktivitas saat bekerja, yang menyebabkan punggung sakit dari bagian atas hingga bawah. Mengalami sakit punggung bikin rutinitas jadi kurang nyaman dan badan gampang lemas hingga mood jadi berubah-ubah. Untuk itu kamu perlu memahami penyebab dari punggung bawah sakit serta cara mencegahnya dan terapi pijat seperti apa yang cocok untuk mengatasi sakit punggung.
Penyebab Utama dari Punggung Bawah Sakit
Punggung bawah sakit atau low back pain biasa terjadi selama beberapa hari hingga berminggu-minggu. Sakit di area ini umumnya disebabkan oleh beberapa hal seperti cedera akibat jatuh atau terbentur, adanya pergerakan tubuh yang berlebihan, hingga mengangkat beban berat dengan cara yang salah. Berikut merupakan penyebab secara umum dari sakit punggung bagian bawah yang sering kamu rasakan.
1. Otot yang kaku
Biasa terjadi pada orang-orang yang jarang olahraga atau gerak. Otot yang kaku bisa menjadi penyebab dari punggung bawah sakit, karena jarang digunakan dan membuat area tulang jadi tidak lentur dibandingkan pada orang-orang yang sering bergerak.
2. Adanya kerusakan pada celah sendi tulang belakang
Untuk penyebab punggung bawah sakit satu ini biasa terjadi pada lansia, di mana area sendi mereka melemah dan mengakibatkan tulang belakang menonjol. Kondisi ini akan membuat saraf tulang belakang tertekan atau dikenal sebagai saraf terjepit dan membuat nyeri menjalar hingga kaki. Selain hal tersebut, ada juga pergeseran tulang belakang atau spondylolisthesis yang juga dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah.
3. Mengalami radang sendi (arthritis)
Kemudian ada arthritis yang juga dikenal sebagai radang sendi, bisa menyebabkan penyempitan di area sendi dan ruas tulang belakang, sehingga dapat menyebabkan punggung bawah sakit.
4. Terdapat kelainan bentuk hingga pengeroposan tulang belakang
Kelainan dari bentuk tulang belakang seperti Kifosis hingga pengeroposan tulang atau osteoporosis, yang akan menekan saraf dan menimbulkan nyeri di punggung bawah.
5. Gangguan di saraf tulang belakang
Kondisi ini biasa terjadi akibat radang, penekanan, cedera, maupun tumor yang terus menekan saraf tulang belakang. Sehingga punggung bawah sakit dan aktivitas jadi terasa kurang nyaman.
6. Memiliki penyakit batu ginjal
Sakit di punggung bawah juga bisa disebabkan oleh batu ginjal yang menyebabkan rasa nyeri seperti ditusuk benda tajam dan biasa dirasakan hanya pada satu sisi punggung.
Selain dari beberapa penyebab di atas, area punggung bawah sakit juga bisa disebabkan oleh beberapa kondisi berikut :
- Sudah berusia 30 hingga 50 tahun
- Mengalami obesitas
- Jarang olahraga atau pemanasan
- Mengangkat beban yang berlebihan
- Memiliki rutinitas kerja yang terlalu lama duduk, membungkuk, atau angkat beban berat
- Ibu hamil
- Seorang perokok
- Sering menggunakan sepatu hak tinggi
Langkah Untuk Mengatasi Area Punggung Bawah Sakit
Kalau kamu merasa nggak nyaman dengan kondisi sakit punggung terutama di area bawah, berikut adalah beberapa cara mengatasi punggung bawah sakit yang efektif.
1. Lakukan fisioterapi atau latihan fisik
Fisioterapi merupakan tindakan rehabilitasi dalam mengembalikan dan memelihara serta maksimalkan fungsi dari mobilitas tubuh pasien yang habis mengalami cedera maupun kondisi medis tertentu. Langkah ini biasa dilakukan untuk mengatasi sakit punggung yang sudah berlebihan dan tidak kunjung hilang, dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot punggung.
2. Akupuntur
Terapi lain yang dipercaya mampu meredakan punggung bawah sakit adalah akupuntur. Teknik ini biasa dilakukan oleh terapis profesional yang sudah memahami titik-titik penting tubuh dalam meredakan sakit di area tertentu, termasuk punggung bawah kamu.
3. Rutin berolahraga
Jangan lupa bahwa punggung bawah yang sakit disebabkan karena tubuh yang kurang bergerak. Itulah mengapa kamu perlu olahraga yang akan membantu mengatasi punggung sakit seperti yoga atau pilates.
4. Operasi tulang belakang
Untuk kasus sakit punggung yang berat seperti adanya kelainan struktur tulang belakang maupun saraf terjepit, ada baiknya untuk melakukan operasi tulang belakang yaitu pembedahan yang bertujuan memperbaiki kelainan saraf dan area tulang.
Cara Mencegah Punggung Bawah Sakit Kembali
Dalam mengatasi punggung bawah sakit, kamu juga perlu cara untuk mencegah sakit itu datang kembali seperti berikut ini.
1. Perhatikan postur tubuh kamu
Mulai dari saat duduk, kamu harus memastikan punggung tegap dan bisa menggunakan kursi ergonomis agar bisa memberi kenyamanan selama duduk. Jangan lupa untuk melakukan peregangan untuk mengurangi otot tegang. Kemudian saat berdiri, posisi bahu harus rileks untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. Terakhir perbaiki posisi tidur dengan menghadap ke samping agar tidak membebani punggung.
2. Lakukan aktivitas fisik untuk melenturkan badan
Dengan rutin berolahraga dapat melatih otot inti serta punggung, seperti yoga, pilates, maupun jalan kaki santai. Akan tetapi perlu diingat untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat karena bisa memicu area punggung bawah sakit kembali.
3. Menjaga gaya hidup sehat
Mulai dari makan makanan yang bergizi, berhenti merokok dan batasi waktu duduk kamu selama bekerja. Lakukan peregangan di tengah bekerja untuk memberikan rasa nyaman terutama di area punggung bawah.
4. Istirahat yang cukup
Punggung bawah sakit biasa disebabkan oleh pikiran yang stres loh. Maka dari itu, jangan lupa tidur yang cukup untuk memberikan perasaan tenang dan membantu relaksasi tubuh.
Nikmati Refleksi Untuk Punggung Bawah Sakit di Relaxology
Kalau kamu nggak berani dengan akupuntur, coba pijat refleksi yang mampu meredakan sakit punggung. Seperti Traditional Massage maupun Body Relax di Relaxology. Menawarkan pijatan yang efektif untuk badan terutama di area punggung kamu. Dilakukan oleh terapis profesional, pijatan kami akan bantu meredakan punggung bawah sakit dan mengembalikan fleksibilitas otot maupun saraf. Tinggal datang ke Relaxology terdekat dan booking treatment yang paling kamu butuhkan baik itu Body Relax, Traditional Massage, maupun Thai Massage dan Back Therapy. Badan rileks kembali bersama Relaxology!