Rutinitas yang padat sehingga membuat seringnya mengganggu jam tidur kamu dapat berdampak buruk bagi kesehatan kamu loh! Sering mengantuk saat jam kerja merupakan salah satu efek bedang yang paling umum terjadi. Setelam kamu begadang semalaman kamu pasti akan sering menguap dan tubuh menjadi terasa lemas. Kondisi itu jika kamu biarkan dan menjadi kebiasan mu akan berpengaruh pada kondisi fisik dan mental kamu.
Kebutuhan tidur sendiri memiliki waktu yang berbeda-beda bagi setiap orang. Hal tersebut biasanya tergantung pada usia dan aktivitas sehari-hari. Waktu tidur yang cukup untuk orang dewasa umumnya 7-9 jam per hari, sedangkan anak-anak memiliki waktu tidur yang cukup lama yaitu 10-13 jam per harinya. Namun, jika kamu sulit tidur malam selama itu, kamu bisa mencoba tidur bifasik atau tidur dengan membagi jam tidur menjadi 2 bagian.
Saat kamu tertidur, tubuh akan beristirahat dan menghasilkan energi serta memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Tidur juga berperan penting untuk memperbaiki kondisi fisik dan kamu yang sudah melakukan aktivitas selama seharian. Sedangkan pada anak-anak dan remaja, tidur berfungsi untuk menghasilkan hormon pertumbuhan.
Efek Begadang yang Buruk Bagi Kesehatan
Selain menyebabkan kamu mudah mengantuk dan kelelahan, kondisi emosi dan psikologis kamu akan terganggu akibat kurang tidur akibat begadang. Selain itu, kebiasaan sering begadang pun dipercayai dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung.
Selain hal-hal yang sudah disebutkan di atas, masih ada banyak efek buruk begadang yang penting untuk kamu kenali, yaitu:
- Peningkatan Berat Badan
Dalam berbagai penelitian menyatakan bahwa orang yang sering begadang atau kekurangan jam tidurnya dapat mengalami kenaikan berat badan lebih banyak, hal ini diyakini jika kamu sering begadang dapat berisiko mengalami obesitas.
Bukan tanpa alasan seringnya begadang dapat meningkatkan berat badan. Salah satu alasan mengapa bedang berisiko mengalami obesitas yaitu karena efek dari begadang dapat mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, kurangnya jam tidur juga bisa membuat tubuh kamu menjadi cepat lapar, sehingga kamu akan kesulitan mengatur pola makan.
Ditambah lagi, kalau kamu sering begadang dan punya kebiasaan banyak makan saat stres (stress eating), kebiasaan tersebut bisa ngebuat berat badan kamu jadi bertambah. Oleh karena itu, jika kamu sedang dalam program penurunan berat badan (diet), kebiasaan begadang kamu harus segera dikurangi bahkan dihentikan.
2. Penuaan Dini
Saat jam tidur mu kurang atau kamu sering begadang, tubuh kamu akan menghasilkan lebih banyak hormon stres. Hormon ini bisa memecah dan merusak struktur kolegan pada kulit, yakni protein yang berfungsi untuk membantu kulit kamu lebih kencang dan elastis.
Akibat sering begadang, kulit dan wajah kamu akan menjadi lebih kusam dan kering. Rusaknya kolegan di wajah pun bisa menyebabkan munculnya garis-garis atau kerutan di wajah, flek hingga bintik-bintik kehitaman di wajah, serta mata bengkak dan akan muncul lingkaran hitam di sekitar mata.
3. Mudah Lupa
Pada saat kamu tidur, jaringan dan sel-sel saraf di otak akan mengalami proses perbaikan atau regenerasi. Dengan terbentuknya jaringan otak yang sehat, fungsi otak kamu akan senantiasa terjaga. Regenerasi jaringan otak juga penting untuk memperkuat ingatan, konsentrasi dan kemampuan berpikir kamu.
Sebaliknya, saat kamu sering begadang , sel-sel dan jaringan otak akan lebih cepat rusak dan sulit untuk diperbaiki. Hal ini bisa membuat fungsi otak kamu terganggu, sehingga kamu akan lebih sering mengantuk, mudah lupa dan sulit berkonsentrasi.
4. Penurunan Fungsi Otak
Selain itu, efek dari begadang bisa mengurangi daya nalar, kemampuan kamu untuk memecahkan masalah, hingga kemampuan untuk berkonsentrasi. Kemampuan untuk memperhatikan sesuatu serta tingkat kewaspadaan juga akan mengalami penurunan. Kamu akan sulit untuk fokus saat bekerja dan juga berkendara.
5. Penurunan Gairah Seksual
Turunnya Libido atau gairah seksual merupakan salah satu efek begadang. Ketika kamu kurang tidur, tubuh bisa menjadi kelelahan, mengantuk, kekurangan energi, dan lebih mudah stres. Efek begadang ini pada akhirnya dapat membuat kamu menjadi kurang bergairah untuk melakukan hubungan seksual dengan pasangan kamu.
6. Peningkatan Risiko Gangguan Mental
Dari beberapa riset menunjukkan bahwa orang yang sering begadang akan lebih mudah mengalami gangguan fungsi otak dan juga gangguan tidur berupa insomnia. Dalam jangka panjang, efek dari kurang tidur atau begadang tersebut bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan mental, seperti depresi dan kamu akan merasa cemas.
Risiko ini juga akan semakin meningkat, jika kamu memiliki kebiasaan kurang sehat seperti merokok, juarangnya olahraga, sering stres dan tidak menjaga pola makan kamu.
7. Peningkatan Risiko Kanker
Efek dari kamu sering begadang juga berkaitan dengan peningkatan risiko seseorang untuk terkena kanker. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kebiasan kurang tidur, sering begadang, atau sering bekerja shift malam, lebih beresiko terkena kanker jika dibandingkan dengan orang yang tidurnya cukup.
Belum diketahui pasti apa efek begadang terhadap kemunculan kanker, namun hal ini diduga berkaitan dengan timbulnya stres akibat sering begadang dan kerusakan sel-sel pada tubuh yang diakibatkan tubuh tidak meregenerasi sel-sel mati.
8. Penurunan Sistem Imunitas
Riset yang dilakukan pun menunjukkan bahwa kebiasaan begadang atau kurang tidur, terutama jika waktu tidur kamu kurang dari 6 jam, itu bisa membuat daya tahan tubuh kamu melemah. Hal tersebut bisa membuat tubuh kamu lebih rentan terhadap penyakit dan terkena infeksi bakteri dan virus.
Setelah mengetahui bahwa efek begadang tidak ada yang baik untuk tubuh kamu, kini saatnya kamu berpikir lagi sebelum memutuskan untuk begadang. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan tidur 7 jam setiap harinya.
Jika terdapat gangguan tidur yang membuat kualitas atau jam tidur kamu berkurang, kamu bisa melakukan treatment body massage ataupun refleksi di RX Relaxology untuk membuat tubuh kamu terasa lebih rilaks yang akan membuat kamu menjadi mudah untuk tidur.