Nyeri di pergelangan kaki adalah keluhan yang cukup sering dialami oleh banyak orang, baik atlet maupun orang yang jarang berolahraga. Rasa nyeri ini bisa muncul secara tiba-tiba setelah aktivitas tertentu atau berkembang secara perlahan akibat penggunaan kaki yang berlebihan. Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berdiri, hingga berolahraga.
Penting untuk memahami bahwa nyeri di pergelangan kaki dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari cedera ringan hingga kondisi medis tertentu. Dengan mengetahui penyebab pergelangan kaki nyeri, kamu bisa menentukan langkah penanganan yang tepat sebelum kondisi menjadi lebih serius.
Artikel ini akan membahas berbagai penyebab pergelangan kaki nyeri, cara mengatasinya di rumah, serta kapan kamu perlu memeriksakan diri ke dokter.
Penyebab Umum Nyeri Pergelangan Kaki
Ada beberapa penyebab pergelangan kaki nyeri yang sering terjadi. Beberapa di antaranya bahkan bisa dialami tanpa disadari.
1. Keseleo atau Cedera Ligamen
Salah satu penyebab pergelangan kaki nyeri yang paling umum adalah keseleo. Kondisi ini terjadi ketika ligamen di sekitar pergelangan kaki tertarik atau robek akibat gerakan yang tiba-tiba atau posisi kaki yang salah.
Biasanya nyeri di pergelangan kaki karena keseleo disertai dengan bengkak, memar, dan kesulitan berjalan. Aktivitas olahraga seperti lari, basket, atau futsal sering menjadi pemicu cedera ini.
2. Aktivitas Berlebihan
Aktivitas fisik yang terlalu berat juga dapat menjadi penyebab pergelangan kaki nyeri. Misalnya berjalan jauh, berlari tanpa pemanasan, atau berdiri terlalu lama.
Penggunaan otot dan sendi yang berlebihan bisa menyebabkan nyeri di pergelangan kaki karena terjadi peradangan pada jaringan di sekitarnya.
3. Tendinitis
Tendinitis adalah peradangan pada tendon yang menghubungkan otot dengan tulang. Kondisi ini juga termasuk penyebab pergelangan kaki nyeri yang sering dialami oleh pelari atau orang yang aktif berolahraga.
Biasanya nyeri di pergelangan kaki akibat tendinitis terasa lebih intens saat kaki digerakkan atau saat menapak.
4. Radang Sendi
Radang sendi atau arthritis juga dapat menjadi penyebab pergelangan kaki nyeri, terutama pada orang yang lebih berusia. Peradangan ini menyebabkan sendi menjadi kaku, bengkak, dan terasa sakit saat digunakan.
Pada kondisi ini, nyeri di pergelangan kaki bisa muncul secara kronis dan berlangsung dalam jangka waktu lama.
5. Cedera Akibat Jatuh
Benturan keras atau jatuh dapat menyebabkan cedera pada tulang maupun jaringan lunak. Hal ini menjadi salah satu penyebab pergelangan kaki nyeri yang cukup serius.
Jika nyeri di pergelangan kaki disertai dengan perubahan bentuk kaki atau sulit berdiri, kemungkinan ada cedera yang membutuhkan penanganan medis.
Cara Mengatasi Nyeri Pergelangan Kaki di Rumah
Jika nyeri di pergelangan kaki masih tergolong ringan, kamu bisa mencoba beberapa cara sederhana untuk meredakannya di rumah.
1. Istirahatkan Kaki
Langkah pertama adalah mengurangi aktivitas yang memberi tekanan pada kaki. Istirahat membantu mempercepat pemulihan jaringan yang mengalami cedera dan mengurangi nyeri di pergelangan kaki.
2. Kompres Dingin
Mengompres area yang sakit dengan es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meredakan nyeri di pergelangan kaki. Metode ini sangat efektif terutama jika penyebab pergelangan kaki nyeri adalah cedera ringan atau keseleo.
3. Tinggikan Posisi Kaki
Mengangkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung saat beristirahat dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat pemulihan nyeri di pergelangan kaki.
4. Gunakan Perban Elastis
Perban elastis dapat membantu menstabilkan sendi dan mengurangi tekanan pada area yang sakit. Cara ini sering digunakan jika penyebab pergelangan kaki nyeri adalah keseleo ringan.
Apakah Nyeri Pergelangan Kaki Karena Keseleo?
Tidak selalu. Walaupun keseleo merupakan penyebab pergelangan kaki nyeri yang paling umum, kondisi ini juga bisa disebabkan oleh faktor lain seperti peradangan tendon, radang sendi, atau cedera otot.
Namun jika nyeri di pergelangan kaki muncul setelah kaki terpelintir atau setelah olahraga berat, kemungkinan besar disebabkan oleh keseleo. Biasanya kondisi ini disertai bengkak, memar, dan rasa sakit saat berjalan.
Memahami penyebab pergelangan kaki nyeri sangat penting agar penanganannya tidak salah.
Kapan Harus ke Dokter Karena Nyeri Kaki?
Sebagian besar nyeri di pergelangan kaki dapat membaik dengan perawatan sederhana di rumah. Namun kamu perlu segera memeriksakan diri ke dokter jika mengalami kondisi berikut:
- Nyeri di pergelangan kaki sangat parah.
- Pembengkakan tidak kunjung membaik.
- Tidak bisa berdiri atau berjalan.
- Terjadi perubahan bentuk pada kaki.
- Nyeri berlangsung lebih dari beberapa hari.
Kondisi tersebut bisa menandakan penyebab pergelangan kaki nyeri yang lebih serius seperti patah tulang atau robekan ligamen.
Apakah Kompres Es Membantu?
Ya, kompres es merupakan salah satu cara yang efektif untuk meredakan nyeri di pergelangan kaki. Suhu dingin membantu mengurangi peradangan, mempersempit pembuluh darah, dan menurunkan pembengkakan.
Jika penyebab pergelangan kaki nyeri adalah cedera atau keseleo ringan, kompres es selama 15–20 menit beberapa kali sehari bisa sangat membantu mempercepat pemulihan.
Namun pastikan es dibungkus dengan kain agar tidak langsung bersentuhan dengan kulit.
Terapi untuk Membantu Pemulihan Pergelangan Kaki
Selain perawatan mandiri di rumah, terapi pijat juga dapat membantu mempercepat pemulihan nyeri di pergelangan kaki, terutama jika disebabkan oleh ketegangan otot atau aktivitas berlebihan.
Salah satu terapi yang direkomendasikan adalah sport massage. Teknik pijat ini membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, serta mempercepat proses pemulihan jaringan.
Jika kamu mengalami nyeri di pergelangan kaki setelah olahraga atau aktivitas berat, kamu bisa mencoba treatment sport massage di Relaxology. Terapis profesional akan membantu meredakan ketegangan otot serta mengurangi rasa sakit dengan teknik pijat yang tepat.