Cara Mengatasi Cemas Dan Jantung Berdebar

Mengalami stres pikiran hanya bikin kamu lebih cemas dan jantung terus berdebar tidak nyaman. Kondisi ini bisa masuk dalam kategori penyakit mental seperti panic attack maupun anxiety. Ada banyak sekali yang mengalami masalah kecemasan berlebih hingga jantung berdebar. Sehingga tidak heran kalau kamu butuh cara mengatasi cemas dan jantung berdebar terus-menerus.

Sebelum masuk ke cara mengatasi cemas dan jantung berdebar, kamu harus mengenali penyebab kecemasan berlebih. Karena dari setiap solusi, pasti butuh akibat terjadinya gejala tersebut untuk mendapatkan cara yang tepat dalam mengatasinya.

Penyebab Kecemasan Hingga Jantung Berdebar Terus-Menerus

Jantung berdebar (palpitas) yang menyertai kecemasan adalah respons fisik alami dari sistem saraf simpatik kamu, yang juga disebut sebagai respons ‘lawan atau lari’ (fight-or-flight). Ketika kamu merasa terancam, walaupun ancamannya hanya ada di dalam pikiran, tubuh akan melepas hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon inilah yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan kuat.

Beberapa penyebab utama kenapa kamu mengalami kecemasan dan butuh cara mengatasi cemas dan jantung berdebar, antara lain : 

1. Stres Kronis dan Beban Hidup

Stres yang berkepanjangan akibat pekerjaan, masalah keuangan, atau konflik hubungan adalah pemicu utama. Ketika kamu terus-menerus di bawah tekanan, kadar hormon stres tetap tinggi, sehingga jantung kamu sering berdebar bahkan ketika sedang istirahat. Ini merupakan alasan utama kenapa kamu mencari cara mengatasi cemas dan jantung berdebar.

2. Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder)

Pada kondisi seperti Generalized Anxiety Disorder (GAD) atau Panic Disorder, otak kamu secara keliru menilai situasi normal sebagai ancaman. Kondisi ini menyebabkan panic attack mendadak, di mana kamu mengalami gejala fisik intens seperti gemetar, sesak napas, dan detak jantung yang sangat cepat. Mengelola gangguan ini memerlukan cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang lebih terstruktur, seringkali dengan bantuan profesional.

3. Gaya Hidup (Kafein, Alkohol, dan Kurang Tidur)

Beberapa faktor gaya hidup secara langsung memengaruhi sistem saraf kamu dan meningkatkan gejala kecemasan, seperti berikut ini : 

• Kafein yang berlebihan merupakan stimulan kuat yang dapat memicu jantung berdebar dan meningkatkan kegelisahan. Jika kamu sering minum kopi, ini bisa jadi penghalang utama cara mengatasi cemas dan jantung berdebar kamu.
• Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan kimia otak dan meningkatkan kerentanan kamu terhadap kecemasan dan palpitasi.
• Kekurangan cairan dapat memengaruhi volume darah, yang secara tidak langsung membuat jantung kamu harus bekerja lebih keras, memperburuk gejala.

4. Overthinking dan Pola Pikir Negatif

Kebiasaan berpikir berlebihan (overthinking) adalah mekanisme mental yang memperpanjang siklus kecemasan. Ketika kamu terus menerus membayangkan skenario terburuk, pikiran kamu mengirimkan sinyal bahaya ke tubuh, yang memicu respons fisik (jantung berdebar). Salah satu fokus utama cara mengatasi cemas dan jantung berdebar adalah mengendalikan pikiran ini.

Cara Mengatasi Cemas dan Jantung Berdebar untuk Pemulihan Instan

Meskipun gejala fisik seperti jantung berdebar terasa menakutkan, ingatlah bahwa itu hanyalah respons tubuh terhadap masalah yang kamu terima. Berikut ini merupakan cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang bisa kamu praktikkan di rumah : 

1. Teknik Instan Saat Jantung Berdebar

Ketika kamu merasakan jantung mulai berdebar kencang, segera lakukan langkah-langkah ini sebagai cara mengatasi cemas dan jantung berdebar secara cepat.

1. Teknik pernapasan 4-7-8 yang merupakan hack tercepat untuk menenangkan saraf kamu. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi 5 kali, karena pernapasan lambat ini akan mengirim sinyal aman ke otak kamu.
2. Percikan air dingin di wajah atau mengisap es batu dapat merangsang saraf vagus (saraf yang mengontrol detak jantung) untuk secara cepat memperlambat palpitasi. Ini merupakan cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang terbukti efektif.
3. Alihkan pikiran kamu dari sensasi berdebar. Hitung mundur dari 100, atau fokus pada lima benda yang bisa dilihat dari sekitar kamu. Cara mengatasi cemas dan jantung berdebar ini akan memutus siklus panik.

2. Strategi Jangka Panjang untuk Mengatasi Cemas

Untuk mengurangi frekuensi kecemasan dan palpitasi di masa depan, kamu perlu mengadopsi perubahan gaya hidup permanen. Ini merupakan cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang berkelanjutan : 

1. Batasi stimultan dengan mengurangi atau menghilangkan kafein (teh, kopi, minuman energi) serta alkohol. Cara mengatasi cemas dan jantung bedebar ini sangat penting untuk menjaga irama jantung tetap stabil. 
2. Latihan mindfulness dan meditasi berupa praktik kesadaran penuh setiap hari (walaupun hanya 10 menit). Meditasi ini akan melatih otak kamu dalam merespon pikiran cemas tanpa memicu reaksi fisik.
3. Tetapkan rutinitas tidur yang optimal dengan menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan sejuk, serta mengusahakan tidur pada jam sama di setiap malam. Tidur berkualitas ini merupakan cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang paling mendasar karena menyeimbangkan hormon stres.
4. Olahraga yang teratur akan melepaskan endorfin dan meningkatkan suasana hati maupun membakar hormon stres. Pilih olahraga yang sesuai dengan minat kamu, seperti yoga, berenang, maupun jalan kaki santai. Olahraga yang teratur ini merupakan cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang direkomendasikan oleh banyak ahli.
5. Batasi membaca berita negatif melalui sosial media yang bisa memicu kecemasan tanpa kamu sadari. Cara mengatasi cemas dan jantung berdebar ini merupakan bagian dari membatasi screen time kamu terhadap ponsel.

Jika kecemasan kamu sudah parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu buat mencari bantuan profesional dari psikolog maupun psikiater. Terapi Kognitif Perilaku (CBT) merupakan cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang terbukti efektif dalam jangka panjang.

Rekomendasi Relaksasi Fisik untuk Mengatasi Kecemasan di Relaxology

Kecemasan yang berkepanjangan sangat mengganggu bukan cuma terhadap beban pikiran kamu, tapi juga menyebabkan otot-otot di tubuh jadi tegang secara kronis. Ketegangan fisik ini dapat memperburuk gejala kecemasan. Itulah mengapa, kamu butuh terapi fisik yang intens menenangkan serta membantu memutus siklus stres.

Salah satu tempat pijat relaksasi fisik yang bisa kamu datangi adalah Relaxology. Tempat refleksi ini menawarkan berbagai cara mengatasi cemas dan jantung berdebar melalui pijatan relaksasi Body Relax, Traditional Massage, Sleeping Therapy, maupun Thai Massage. Setiap perawatan dilakukan oleh terapis profesional dan di dalam ruangan nyaman serta tenang untuk mendukung relaksasi tubuh.

Langsung saja kunjungi Relaxology dan booking treatment yang diinginkan. Kamu bisa menggunakan aplikasi Relaxology untuk booking treatment biar bisa dapat promo menarik yang tersedia!