Sakit pinggang jadi salah satu masalah yang sering dialami bukan hanya oleh lansia, tapi juga anak muda. Disertai nyeri tidak nyaman di bagian punggung bagian bawah atau samping, setiap penderita sakit pinggang pasti terus bertanya-tanya kenapa pinggang terasa pegal padahal hanya duduk seharian di kantor atau habis perjalanan jauh dengan berdiri di transportasi umum selama beberapa menit hingga jam.
Sakit pinggang juga biasa dikenal sebagai sakit punggung bagian bawah yang biasanya disebabkan oleh gangguan pada organ vital tubuh seperti ginjal, infeksi, atau masalah tulang belakang. Untuk mengetahui cara mengatasi pinggang pegal, kamu perlu tahu penyebab pasti dari kenapa pinggang terasa pegal terus-menerus.
Alasan Kenapa Pinggang Terasa Pegal dan Bikin Nggak Nyaman
Ada beberapa alasan sepele yang merupakan kebiasaan buruk kamu dan jadi penyebab kenapa pinggang terasa pegal. Sekiranya ada 5 penyebab dari pinggang yang pegal-pegal hingga nyeri yang mesti kamu perhatikan.
1. Salah Posisi Waktu Tidur
Salah satu penyebab utama yang sering dilakukan oleh banyak orang adalah salah posisi tidur. Situasi ini dapat terjadi dan tidak disadari oleh sebagian orang. Untuk menghindarinya, cara mengatasi pinggang pegal sebagai langkah dasar dalam memperbaiki posisi tidur adalah sebagai berikut :
- Pastikan posisi tidur kamu sudah nyaman sebelum tidur.
- Coba berbaring telentang dengan punggung lurus di atas kasur.
- Letakkan bantal tipis di bawah kepala serta bawah lutut dalam mengurangi ketegangan pada leher serta punggung bawah.
- Kalau merasa kesulitan untuk telentang, kamu dapat tidur telungkup dengan menempatkan bantal tipis di bawah punggung dalam mengurangi tekanan di tulang belakang.
2. Alas Tidur yang Keras & Nggak Nyaman
Selain salah posisi, kenapa pinggang terasa pegal bisa jadi karena tempat tidur yang nggak nyaman atau terlalu keras sehingga jadi pemicu sakit pinggang. Oleh karena itu, kamu harus pilih kasur yang nyaman dan sesuai dengan preferensi bentuk tubuh (jika bisa). Pastikan juga bahwa kasur mendukung posisi tubuh, terutama untuk bagian tulang belakang.
3. Mengalami Salah Bantal
Bukan hanya salah posisi tidur, salah bantal saja bisa jadi alasan kenapa pinggang kamu terasa pegal-pegal. Meskipun bantal dipakai di area kepala hingga leher, tapi rasa sakitnya bisa menjalar ke pinggang belakang karena bantal ini harusnya mendukung bagian kurva tulang belakang hingga leher.
4. Obesitas atau Berat Badan Berlebih
Selain 3 faktor tadi, kenapa pinggang terasa pegal terus-menerus juga bisa disebabkan oleh obesitas atau kegemukan. Jika kamu merasa termasuk dalam kategori orang yang terlalu gemuk, penting sekali untuk menurunkan berat badan secara signifikan agar bobot tubuh dapat mendukung performa badan kamu. Karena di setiap kenaikan berat badan dapat menambah ketegangan otot serta ligamen yang bisa jadi penyebab pinggang pegal dan nyeri.
5. Mengalami Otot Tegang di Area Pinggang
Penyebab lain dari kenapa pinggang terasa pegal juga bisa karena ketegangan otot. Ini terjadi karena adanya otot ligamen yang tertarik. Sehingga pada tingkatan yang parah, ligamen dan otot bisa robek dan menyebabkan sakit pinggang yang pegal-nya tidak tertahankan.
Kondisi seperti ini bisa terjadi karena beberapa hal, seperti posisi duduk maupun berdiri yang tidak tepat, terlalu lama duduk dan mengendarai motor, hingga tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga. Selain itu, kalau salah posisi saat mengangkat benda berat juga bisa jadi pemicu kenapa pinggang terasa pegal dan nyeri.
Cara Mengatasi Pinggang Pegal dan Nyeri Secara Mandiri
Sakit pinggang atau pegal di area pinggang merupakan keluhan nyaris dari semua orang baik itu karena postur tubuh saat tidur maupun duduk yang salah, ketegangan otot, hingga masalah lainnya. Untuk mengatasi pinggang pegal, kamu butuh cara mengatasi pinggang pegal ini yang akan membantu meringankan dan membuat pinggang jadi nggak nyeri lagi.
1. Istirahat yang Cukup dalam Posisi Tepat
Jangan lupa untuk mengistirahatkan tubuh begitu lelah. Sebagai salah satu cara mengatasi pinggang pegal, yang perlu kamu perhatikan dari tips ini adalah hindari berbaring yang terlalu lama di satu posisi. Coba untuk mengatur posisi berbaring telentang dengan menekuk lutut sedikit dan menggunakan bantal di bawah lutut dalam mengurangi tekanan di punggung.
2. Kompres Air Hangat atau Dingin
Kamu juga bisa pertimbangin buat kompres dingin menggunakan es batu yang dibungkus kain selama 24 hingga 48 jam pertama untuk mengurangi peradangan otot pinggang. Selain itu, kompres hangat juga jadi salah satu cara mengatasi pinggang pegal yang akan merelaksasi otot yang tegang secara menyeluruh.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Selanjutnya kamu bisa melakukan peregangan ringan seperti menarik lutut ke dada atau melakukan gerakan lainnya dalam menjaga fleksibilitas otot pinggang. Hindari melakukan olahraga berat selama pinggang pegal hingga nyeri mereda.
4. Minum Obat Pereda Nyeri Jika Dibutuhkan
Kalau sakit pinggang kamu sudah termasuk parah, obat pereda nyeri seperti ibuprofen bisa jadi pertimbangan dalam cara mengatasi pinggang pegal. Obat ini akan membantu mengurangi rasa sakit sementara sebelum kamu melakukan penanganan pinggang pegal lainnya.
Apakah Pijat Aman untuk Sakit Pinggang?
Pijat bisa membantu meredakan sakit pinggang yang disebabkan oleh ketegangan otot atau aktivitas berlebihan. Pijatan yang dilakukan dengan teknik dan tekanan yang sesuai dapat membuat otot lebih rileks sehingga rasa tidak nyaman berkurang. Namun, penting untuk mengetahui kenapa pinggang terasa pegal agar teknik pijat yang dipilih sesuai dengan kondisi tubuh.
Jika sakit pinggang terasa semakin parah, berlangsung lama atau disertai mati rasa dan kelemahan pada anggota tubuh, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan pijat. Dengan begitu, penyebab keluhan dapat diketahui dan penanganannya bisa dilakukan dengan lebih tepat.
Apakah Ada Obat Sakit Pinggang Paling Ampuh dan Tidak Kambuh Lagi?
Banyak orang mencari obat sakit pinggang paling ampuh dan tidak kambuh lagi, padahal penanganan sakit pinggang tidak selalu bergantung pada obat saja. Obat pereda nyeri memang dapat membantu mengurangi keluhan untuk sementara, tetapi hasil yang lebih optimal biasanya didukung dengan perubahan kebiasaan sehari-hari seperti memperbaiki postur duduk, rutin melakukan peregangan, menjaga berat badan ideal, serta memberi waktu istirahat yang cukup pada otot.
Jika sakit pinggang sering muncul berulang, terasa menjalar ke kaki, atau mengganggu aktivitas harian, sebaiknya lakukan pemeriksaan lebih lanjut agar penyebabnya dapat diketahui dan penanganannya lebih tepat sesuai kondisi tubuh.
Cara Mengatasi Pinggang Pegal yang Efektif di Pusat Refleksi Relaxology
Cara mengatasi pinggang pegal yang bisa dibilang efektif begitu tahu penyebab kenapa pinggang terasa pegal adalah datang ke pusat pijat refleksi. Relaxology akan jadi salah satu tujuan terbaik untuk kamu yang ingin menikmati relaksasi tubuh secara menyeluruh, selain mengatasi pinggang pegal dan nyeri. Di sini, akan ada banyak pilihan treatment yang bisa jadi bahan pertimbangan kamu seperti Reflexy, Thai Massage, Traditional Massage, Body Relax, hingga Back Therapy.
Untuk cara mengatasi pinggang pegal berdasarkan rekomendasi treatment kami adalah Back Therapy serta Traditional Massage. Setiap pijatan akan dilakukan oleh terapis profesional yang berpengalaman untuk bantu meringankan nyeri dan pegal otot di area pinggang, melancarkan aliran darah, hingga relaksasi tubuh secara keseluruhan.
Langsung saja datang ke Relaxology terdekat. Nikmati pilihan treatment yang ingin kamu rasakan di ruangan yang nyaman serta luas. Booking treatment Back Therapy maupun Traditional Massage melalui aplikasi Relaxology sekarang!