Hobi jalan kaki itu termasuk sehat, kok! Tapi jika berlebihan bisa bikin kaki pegal dan perasaan nggak nyaman di betis sampai telapak kaki. Kaki pegal memang salah satu masalah yang nyaris dirasakan oleh banyak orang, bukan hanya pejalan kaki saja tapi juga para penumpang kendaraan umum maupun yang kerjaannya lebih banyak berdiri. Jika sudah mengalami pegal-pegal, yang paling kita butuhkan adalah cara menghilangkan pegal kaki, terutama untuk kamu yang aktif.
Sebelum masuk ke dalam cara menghilangkan kaki pegal, kamu harus lebih kenal penyebab mengapa jalan kaki bisa memberikan efek pegal yang nggak nyaman di kaki kamu!
Apa Sih Penyebab Utama Kaki Mudah Pegal-Pegal?
Banyak banget nih para korban kaki pegal yang bikin aktivitas makin nggak nyaman. Nggak sedikit, kaki pegal bikin tidur kurang nyenyak bahkan aktivitas seharian jadi nggak optimal. Rasa pegal hingga nyeri yang terus-menerus kambuh ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti :
a. Kurang Melakukan Aktivitas Fisik
Jadi salah satu penyebab kaki pegal-pegal, aktivitas fisik memang penting untuk meningkatkan kekuatan otot. Ada beberapa orang yang jarang olahraga selain jalan kaki yang dilakukan setiap mau kerja bisa mengalami kaki pegal setiap hari. Ini bisa disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat dan menyebabkan otot kaki jadi kaku serta tegang begitu diajak beraktivitas!
Sehingga cara menghilangkan kaki pegal terutama untuk kamu yang jarang olahraga adalah meningkatkan aktivitas fisik, seperti peregangan maupun olahraga ringan di sela waktu sibuk. Agar aktivitas jalan setiap berangkat dan pulang kerja nggak bikin kaki mudah pegal lagi.
b. Mengalami Obesitas
Buat kamu yang memiliki berat badan berlebih seperti obesitas memang wajar bila kaki sering pegal sehabis jalan kaki seharian. Hal ini disebabkan karena ketegangan pada ligamen, otot, dan sendi di kaki hingga menyebabkan kaki sering terasa pegal.
c. Berdiri atau Berjalan Terlalu Lama
Kamu yang setiap hari aktif beraktivitas fisik yang intens seperti berdiri maupun berjalan kaki dalam waktu lama, ligamen kaki akan jadi tegang serta otot-otot kaki bisa mengalami kelelahan hingga menyebabkan rasa pegal maupun nyeri.
d. Salah Pilih Ukuran Sepatu
Pakai sepatu itu wajarnya adalah menggunakan ukuran yang tepat. Jika terlalu ketat maupun longgar bisa membuat kaki nggak nyaman, sehingga mengakibatkan ketegangan dan pegal-pegal pada kaki.
e. Cedera Kaki
Terakhir yang bisa jadi penyebab dari kaki kamu yang sering pegal adalah adanya cedera di kaki. Otot kaki yang tegang, pergelangan kaki terkilir, hingga cedera lainnya bisa menyebabkan gejala berupa rasa lelah hingga nyeri pada kaki kamu.
Cara Menghilangkan Kaki Pegal yang Efektif untuk Kamu
Untuk kamu yang sering mengalami kaki pegal saat di rumah maupun begitu bangun tidur, cara menghilangkan kaki pegal ini diharapkan dapat membantu. Dengan 6 cara yang bisa kamu ikuti, berikut adalah tipsnya untuk kamu.
1. Mengistirahatkan Kaki
Coba hindari memberi kaki pekerjaan yang berlebihan dengan memastikan kaki kamu bisa dapat waktu istirahat yang cukup. Memberi jeda aktivitas pada kaki secara teratur setiap harinya bisa membantu dalam mengurangi ketegangan yang bisa menyebabkan kaki lelah maupun pegal.
Coba untuk mengistirahatkan kaki selama beberapa menit untuk membantu mengurangi tekanan pada otot kaki hingga meningkatkan sirkulasi darah.
2. Mengangkat Kaki ke Atas
Salah satu cara menghilangkan kaki pegal, khususnya di malam hari sehabis aktivitas panjang yang berat seperti berjalan jauh maupun berdiri lama, ialah dengan meninggikan posisi kaki atau mengangkat kaki.
Mengangkat kaki ini merupakan cara menghilangkan kaki pegal sederhana yang efektif untuk meningkatkan aliran darah kembali ke jantung. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan meletakkan kaki di atas bantal atau angkat kaki kamu ke dinding selama kurang lebih 15 menit.
Dengan melakukan cara ini akan membantu dalam mengurangi pembengkakan pada kaki, ketegangan otot pada betis, hingga memberikan sensasi yang menyegarkan dan nyaman pada kaki kamu.
3. Manjakan Kaki dengan Pijatan
Sehabis rutinitas padat seharian dan bikin badan lelah, apa lagi yang bisa kamu lakukan selain memberi pijatan kaki? Memijat kaki jadi salah satu cara menghilangkan kaki pegal.
Seperti misalnya datang ke pusat relaksasi yang menawarkan berbagai treatment pijat kaki kayak Relaxology. Pijat kaki yang dilakukan secara teratur ini bisa bantu meredakan nyeri dan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah, hingga meningkatkan relaksasi.
4. Rendam Kaki Menggunakan Air Hangat
Kaki yang lelah hingga pegal bisa diatasi dengan terapi panas seperti merendam kaki di dalam air hangat. Ini akan membantu dalam meredakan otot-otot kaki yang tegang agar lebih rileks serta menghilangkan rasa nggak nyaman.
Untuk cara menghilangkan kaki pegal menggunakan tips ini adalah mengisi ember dengan air hangat lalu tambahkan sedikit garam epsom (hanya opsi), kemudian rendam kaki selama 15 hingga 20 menit. Air hangat akan membantu mengurangi kekakuan pada otot, meningkatkan sirkulasi darah, hingga memberikan perasaan nyaman pada kaki.
5. Pakai Sepatu dengan Ukuran Pas
Pastikan bahwa kamu menggunakan sepatu dengan ukuran yang pas agar dapat memberikan perasaan nyaman pada kaki selama beraktivitas. Sehingga kaki kamu nggak akan cepat lelah hingga mengalami cedera kaki.
Selain itu, menggunakan ukuran sepatu yang tepat juga akan membantu kaki kamu bisa bernapas serta nggak merasa sesak. Selain itu, kamu juga dapat menggunakan sepatu dengan soal tebal dan ortotik untuk memberikan rasa nyaman pada telapak kaki.
6. Lakukan Peregangan Kaki
Kaki itu terdiri dari otot dan tendon penting dalam mendukung berat badan sepanjang harinya. Meregangkan kaki ini jadi salah satu cara menghilangkan kaki pegal maupun lelah. Waktu yang tepat untuk melakukan peregangan kaki adalah sehabis berendam air hangat karena saat itu otot kamu sedang rileks.
Berapa Lama Kaki Pegal Setelah Jalan Jauh?
Kaki pegal setelah berjalan jauh umumnya dapat berlangsung selama beberapa jam hingga 1–2 hari, tergantung jarak tempuh, kondisi fisik, serta intensitas aktivitas. Jika tubuh belum terbiasa berjalan dalam waktu lama, rasa lelah dan nyeri otot bisa terasa lebih kuat. Kondisi kaki sakit setelah jalan jauh biasanya disebabkan oleh otot yang bekerja lebih keras dari biasanya, penggunaan alas kaki yang kurang nyaman, atau terlalu lama berdiri dan berjalan. Selama tidak disertai pembengkakan berat atau nyeri yang semakin parah, keluhan ini umumnya dapat berangsur membaik dengan istirahat yang cukup.
Ada beberapa cara mengatasi kaki pegal setelah jalan jauh yang bisa dilakukan di rumah, seperti mengistirahatkan kaki, melakukan peregangan ringan, merendam kaki dengan air hangat, serta memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan. Pijatan ringan juga dapat membantu memberikan rasa rileks pada otot kaki yang terasa tegang. Namun, jika kaki sakit setelah jalan jauh tidak membaik setelah beberapa hari, sering kambuh, atau disertai pembengkakan dan kesulitan berjalan, sebaiknya periksakan kondisi tersebut kepada tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya.
Cara menghilangkan kaki pegal lainnya yang bisa kamu lakukan adalah datang ke pusat terapis profesional seperti Relaxology. Di sini, kamu bisa menikmati berbagai treatment untuk meredakan kaki pegal, seperti Reflexy yang langsung memberikan tekanan akupresur di kaki dalam melegakan ketegangan otot di kaki hingga melancarkan aliran darah.
Sebagai cara menghilangkan kaki pegal yang efektif, langsung saja booking treatment Reflexy di Relaxology sekarang!