Terlalu banyak bekerja di depan laptop atau bermain ponsel sebelum tidur bisa bikin mata kamu lelah bahkan pegal. Mata yang lelah ditandai dengan kondisi mata yang terasa sakit, perih, bahkan berat akibat penggunaan mata yang berlebihan. Gejala umum dari mata lelah meliputi rasa nyeri, perih, gatal, berair maupun kering, penglihatan kabur dan berbayang, sensitif terhadap cahaya, hingga sakit kepala. Makanya untuk kamu yang mengalami mata yang lelah hingga tegang akibat sering melihat layar laptop, relaksasi mata merupakan solusinya.
Apa Itu Relaksasi Mata dan Seperti Apa Manfaatnya?
Umumnya ketika kita merasa mata perih dan bikin nggak nyaman, kita akan mengistirahatkan mata dengan menjauhkannya dari gadget serta memilih untuk tidur. Akan tetapi, tahukah kamu bahwa ada yang namanya relaksasi mata yang dikenal sebagai serangkaian latihan dan tindakan yang bertujuan untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot mata dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Cara relaksasi mata melibatkan istirahat sejenak dari layar, latihan gerakan mata, dan teknik lainnya dalam mengurangi ketegangan pada area mata.
Berikut adalah cara relaksasi mata secara umum yang bisa kamu ikuti :
1. Atur Pencahayaan dan Jarak
Memastikan pencahayaan ruangan cukup dan tidak terlalu terang atau gelap. Kamu bisa atur jarak antara mata dan layar baik itu komputer, ponsel, dan lain-lain sekitar 50 hingga 60 cm. Setiap cara ini akan berpengaruh terhadap berapa resolusi cahaya yang masuk ke mata dan bantu merelakskan otot mata.
2. Istirahatkan Mata dari Layar
Jika mulai merasa lelah, coba gunakan aturan 20-20-20 yaitu setiap 20 menit lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik untuk memberi jeda pada kornea mata kamu. Kamu juga bisa coba cara lain seperti mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam.
3. Melakukan Stretching Mata
Cara relaksasi mata juga melibatkan stretching mata yang ringan dengan beberapa gerakan berikut :
- Memutar mata dengan duduk tegak lalu putar mata searah jarak jam dan berlawanan arah, lakukan ini selama beberapa kali.
- Melihat atas bawah yaitu lihat ke atas, lalu ke bawah, dan lakukan trik ini selama beberapa kali.
- Melihat kiri kanan dengan lihat ke kiri lalu ke kanan, lakukan cara satu ini beberapa kali.
4. Kompres Mata Hangat
Kompres mata dengan air hangat atau menggunakan kompres mata yang tersedia di pasaran. Ini merupakan cara relaksasi mata paling mudah untuk dilakukan di rumah.
5. Pijat Mata
Kamu bisa melakukan pijatan ringan di area sekitar mata dengan gerakan memutar untuk bantu meredakan otot mata yang tegang.
6. Kompres Menggunakan Teh Hijau Dingin
Selain menggunakan kompres hangat, kamu juga bisa pertimbangkan untuk menggunakan kantong teh hijau yang sudah diseduh dan didinginkan di atas mata untuk mengurangi pembengkakan.
7. Cek Mata
Jika mata kamu sudah terlalu lelah dan nyeri, segera lakukan pemeriksaan mata secara berkala ke dokter spesialis mata untuk tahu penanganan selanjutnya.
Jika kamu ingin melakukan setiap cara relaksasi mata di atas, beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan setelah relaksasi mata antara lain mengurangi ketegangan mata, meningkatkan fokus mata kamu, membantu mata untuk lebih relaks setelah bekerja di depan layar, meredakan gejala mata lelah seperti mata kering dan perih, dan mencegah masalah mata yang lebih serius.
Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari Agar Relaksasi Mata Lebih Efektif
Melakukan setiap cara relaksasi mata tadi tidak akan cukup jika kamu masih memiliki kebiasaan buruk untuk kesehatan mata. Beberapa kebiasaan yang sebaiknya kamu hindari supaya manfaat cara relaksasi mata dapat dirasakan secara maksimal antara lain :
1. Menatap Layar dalam Gelap
Menatap ponsel maupun laptop dalam kondisi pencahayaan minim akan memaksa mata bekerja lebih keras. Hal ini dapat membuat otot mata jadi lebih cepat tegang dan memicu mata lelah, meskipun kamu sudah coba berbagai teknik relaksasi mata.
2. Tidak Berkedip Cukup Sering
Saat fokus pada layar, kita cenderung jarang berkedip. Padahal berkedip itu penting dalam melembabkan mata dan mencegah kekeringan. Cobalah mengingatkan diri untuk berkedip di setiap beberapa detik agar mata tidak mudah kering.
3. Mengucek Mata Terlalu Keras
Meski bisa memberi perasaan lega jika mata gatal, mengucek mata yang terlalu keras justru dapat merusak pembuluh darah halus di sekitar mata dan menambah iritasi. Lebih baik menggunakan kompres dingin atau tetes mata jika terasa gatal atau perih.
4. Menggunakan Lensa Kontak Terlalu Lama
Pemakaian lensa kontak seharian penuh bisa membuat mata kering dan mudah iritasi. Jika memungkinkan, lepas lensa kontak saat istirahat kerja atau gunakan kacamata saja.
Dengan menghindari setiap kebiasaan ini, relaksasi mata yang kamu lakukan dapat memberikan hasil lebih optimal. Kondisi mata lelah yang berlangsung terus menerus dan tidak bisa lagi dicegah memang sangat merugikan. Selain ke dokter spesialis mata, kamu juga bisa bisa datang ke tempat relaksasi seperti Relaxology. Pusat terapis ini tidak hanya berpusat pada reflexy kaki, bagian punggung dan pinggang, hingga tangan dan kepala. Akan tetapi, kamu juga dapat menikmati relaksasi mata meliputi teknik refleksi di sekitar mata yang bisa dilakukan saat sleeping therapy maupun face therapy.
Meliputi teknik pijatan yang bisa disesuaikan dengan kenyamanan kamu. Rasakan kembali otot mata yang lebih ringan serta tubuh pulih untuk beraktivitas kembali selepas relaksasi di Relaxology!